Les bons gestes du quotidien à la maison : une bonne résolution pour les vacances !
✓ Pratiquez quotidiennement des exercices simples comme des étirements, qui peuvent
contribuer à soulager les tensions accumulées. Il est bon de reprendre à son rythme une
activité sportive pour renforcer la musculature du dos, avec la marche, le vélo, la natation,
en salle de sport, …
✓ Adaptez les bonnes postures : se tenir droit debout, ne pas s’avachir en étant assis, se tourner
sur le côté le matin afin de se lever sans mettre de tensions en bas du dos, plier les genoux
pour se baisser.
✓ Privilégiez la position sur le côté ou sur le dos pour dormir, pour respecter la courbure
naturelle de la colonne vertébrale. A l’inverse évitez de dormir sur le ventre, cette position
creuse la cambrure lombaire et crée de fortes tensions au niveau des cervicales.
✓ Devant l’ordinateur ou la télévision, centrez l’écran par rapport à vos yeux et essayez de
ne pas rester statique plus de 45 minutes. Pour rester droit, pensez à relever votre menton
et ramener légèrement les épaules en arrière.
✓ Pour le jardinage, qui nécessite des efforts répétitifs et souvent prolongés, il est préférable de
plier les membres inférieurs, de positionner un genou à terre, voire même d’être à quatre
pattes afin de ne pas trop solliciter le dos.
✓ Pour bricoler, prenez des précautions pour ménager votre colonne : ajustez votre position en
fonction de la hauteur du plan de travail et rapprochez-vous. Pour soulever une charge,
tenez-là le plus près possible de votre corps et pliez les membres inférieurs. Il est bon de
répartir le poids de façon symétrique, avec si possible une charge à gauche et une à droite.
✓ Luttez contre le surpoids : même une très faible perte de poids peut être bénéfique pour
diminuer la pression sur la colonne vertébrale et les articulations.
✓ Privilégiez un environnement ergonomique : matelas confortable et de qualité, oreiller
adapté à votre morphologie et position de sommeil, chaise de bureau avec accoudoirs,
canapé ferme.
✓ Choisissez un mode de vie sain en limitant le stress : relaxation, alimentation équilibrée,
activité physique régulière.
✓ Et enfin faites-vous ajuster régulièrement pour que votre colonne vertébrale reste en
pleine santé, et que votre système nerveux puisse s’exprimer de manière optimale !
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire